5 Cara Meningkatkan Konsentrasi Saat Bekerja

Buat Anda yang suka gagal fokus pada satu pekerjaan atau hal lainnya, berikut adalah tips meningkatkan konsentrasi dan cara fokus yang bisa Anda coba.

Yuk kita cari tahu apa saja itu.

1. Ketahui hal apa yang sering membuat Anda tidak fokus

Sebelumnya, ada baiknya Anda cari tahu dulu hal apa yang membuat Anda suka sulit fokus.

Misalnya, Anda tidak tahan untuk nonton video lucu di Youtube atau ngintip timeline Twitter/Facebook selama jam kerja hanya karena tidak mau ketinggalan info terbaru. Untuk mengatasi hal ini, Anda bisa menginstall aplikasi khusus untuk browser internet Anda yang bisa memblokir situs-situs pilihan Anda dalam jangka waktu tertentu, yang bisa Anda tentukan sendiri.

Atau, Anda sering terganggu konsentrasinya gara-gara notifikasi group chat di hape yang tak pernah berhenti? Anda bisa mute sementara grup, ubah ke mode silent, atau lebih aman lagi gunakan: mode airplane. Simpan handphone Anda di tas agar tak muncul godaan untuk bolak-balik cek hape.

 

2. Coba menyendiri

Cara lainnya meningkatkan konsentrasi dan cara fokus bekerja yaitu dengan menyendiri, tujuannya untuk menghindari dan mengabaikan gangguan di sekitar. Anda bisa mengerjakan tugas di perpustakaan, kamar, atau lokasi lain yang bisa mencegah terganggunya konsentrasi Anda. Atau, Anda bisa pasang headset dengan musik favorit sebagai pertAnda bagi orang di sekitar bahwa Anda tak ingin diganggu.

Yang perlu diingat, tidak semua gangguan bersifat eksternal (dari orang lain). Bisa jadi, Anda tidak bisa focus disebabkan rasa letih, cemas, dan motivasi kerja yang buruk. Jika sudah begini, sebaiknya Anda beristirahat sejenak guna mengembalikan fokus kerja yang ingin dicapai. Sebenarnya penting bagi karyawan kantoran untuk tidur siang, barang 15 menit saja sebelum kembali bekerja setelah makan siang, asal jangan tidurnya keterusan.

 

3. Fokus dulu pada satu kerjaan

Kadang, gagal fokus bisa jadi disebabkan karena Anda multitasking. Kelihatannya efektif karena Anda bisa mengerjakan banyak hal hanya dengan kedua tangan, namun sebenarnya kerja otak malah jadi amburadul karena dipaksa fokus pada hal yang berbeda.

Ada dua ingatan yang bersaing di dalam otak Anda, yaitu ingatan pekerjaan pertama dan ingatan pekerjaan kedua. Saat ini terjadi, tidak jarang sinyal di otak jadi bertabrakan dan akibatnya otak malah memberikan respon yang salah sehingga fokus Anda mudah teralihkan dan rentan melakukan kesalahan di antara kedua pekerjaan tersebut.

Jika Anda dihadapkan dengan dua/tiga pekerjaan di satu waktu, cobalah untuk mengatur prioritas (skala prioritas): mana yang lebih penting dan mendesak untuk diselesaikan, mana yang bisa dikerjakan kemudian karena deadlinenya juga masih lama.

 

4. Pikirkan masa kini, bukan masa lalu atau masa depan sekalipun

Konsentrasi dan cara fokus bekerja bisa menurun ketika Anda masih saja merenungkan kesalahan di masa lalu atau terlalu mengkhawatirkan masa depan, membayangkan hal-hal lain yang belum tentu akan terjadi. Ada baiknya fokus dengan saat sekarang ini. Latih pikiran untuk terus memikirkan apa yang ada di depan Anda dan butuh untuk diselesaikan. Jika itu sudah selesai, barulah Anda bisa memikirkan hal lainnya.

 

5. Tenangkan pikiran

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan konsentrasi dan cara fokus adalah dengan meditasi. Hasil riset menemukan bahwa rutin latihan meditasi selama 8 minggu dapat mempertajam otak dan ingatan, terutama bagi Anda yang sulit konsentrasi.

Selain meditasi, teknik pernapasan juga termasuk ampuh untuk memusatkan pikiran pada hal-hal yang dituju. Mulailah dengan menarik napas dalam-dalam sambil memusatkan perhatian pada setiap napas yang Anda hirup dan hembuskan perlahan. Bila pikiran Anda mulai memencar tidak fokus, fokuskan lagi pikiran pada latihan napas yang Anda lakukan. Lakukan berulang agar mendapat hasil yang maksimal.

 

Semoga bermanfaat. Tetap semangat dan selalu menjaga kesehatan.

 

sumber: hellosehat.com

image source: freepik.com